9 días para cambiar el metabolismo y adelgazar

¿A qué te gustaría decirle basta?

Yo decidí decirle basta a como me veía en las fotos. Estaba insatisfecho y había empezado a evitar salir en ellas.

Lo peor es que al momento de decir ese basta, sentía que estaba haciendo lo correcto (corría 8 km por día a las 6 de la mañana).

Pero lo cierto es que no estaba logrando los resultados esperados.

“Una perfección de medios y confusión de metas parece ser nuestro principal problema” (Albert Einstein)

El PLAN

¿Cómo pude bajar 17 Kilos sintiéndome bien?

Advertencia:

La información presentada en esta obra es simple material informativo y no pretende servir de diagnóstico, prescripción o tratamiento de cualquier tipo de dolencia. Esta información no sustituye la consulta con un médico, especialista o cualquier otro profesional competente del campo de la salud.

El contenido de la obra debe considerarse un complemento a cualquier programa o tratamiento prescrito por un profesional competente de la medicina. El autor está exento de toda responsabilidad sobre daños y perjuicios, pérdidas o riesgos, personales o de cualquier otra índole, que pudieran producirse por el mal uso de la información aquí proporcionada. Realmente no puedo garantizarte que se produzcan los resultados que yo obtuve porque cada organismo es único y reacciona de manera diferentes

Este material simplemente es un testimonio que comparto de los resultados que yo mismo logré aplicando el Programa Clean 9.

Realmente probé muchas otras teorías y me di cuenta de que la mayoría eran promovidas por gente que no reflejaba esos resultados o que hablaban de historias de terceros. Así que comencé mi propia experiencia e investigación que concluyó con mi éxito.

"Sin persistencia uno estará derrotado incluso antes de empezar. Con persistencia ganarás" (Napoleón Hill

¡Felicitaciones!

Acabas de dar el primer paso para entrar en un camino que puede ayudarte  que te sientas bien por dentro y lo notes por fuera. Sé que es posible que alcances tus metas personales en cuanto a salud y peso, porque con mi esposa lo experimentamos y pudimos lograrlo.

Mi nombre es Francisco Lenguaza y durante 45 años de los 46 que tengo actualmente padecí el fluctuar entre el sobrepeso y la obesidad.

Puedo saber lo que se siente cuando uno padece de obesidad o sobrepeso, los inconvenientes y riesgos en la salud como las incomodidades, la falta de auto aceptación, baja autoestima o el temor a la crítica social.

Ojalá mi testimonio pueda inspirarte y ayudarte a conseguirlo.

He implementado en mis hábitos este que es un programa fácil de seguir, y que  me proporcionaron las herramientas necesarias para ayudarme a limpiar el cuerpo y mantenerme en un estado de equilibrio. Me condujeron a sentirme más a gusto, gracias a que se vio favorecida la eliminación de todo aquello que mi organismo no necesitaba y que estaba impidiendo que alcanzara los objetivos y metas en lo que a reducción de peso se refiere.

Si querés contactarme para más información mi Wahtsapp es +54 9 376 4643733 y mi e-mail el francislenguaza@gmail.com

Yo era uno de esos que decía: “sé que si me pongo las pilas bajo de peso...dejo la cena…dejo el pan…dejo los postres…bla bla bla…”

La realidad era que nunca me ponía las pilas. Y me engañaba a mí mismo porque no es que no quería ¡no podía! Era indisciplinado y mi voluntad débil, pero principalmente no era consciente de mi relación emocional con respecto a los alimentos.

Pude bajar 18 kilos en 5 meses. Mi mejor peso y energía en los 46 años de edad que tengo. Y los puedo mantener sin sufrimiento ni luchas titánicas. Me siento feliz, fuerte y resistente. A la altura de la demanda atlética que me exige mi compañera de juegos de alto rendimiento que es mi hija de 3 años.

Antes que nada te recomiendo que consultes con tu médico sobre tus condiciones para empezar un programa de nutrición natural alternativa y actividad física (este o cualquier otro programa de dieta ó ejercicio). No todos los programas son apropiados para cada individuo. Este plan no ha sido probado clínicamente para apoyar los resultados descriptos.

Mi esposa Sonia, después de su embarazo de nuestra hija se sentía muy frustrada porque a pesar de muchos esfuerzos no podía recuperar su figura de antes. Ella estaba pesando 61 kilos que la limitaban en todos los sentidos. En su energía, en su autoestima y principalmente en poder sentirse segura para sus presentaciones como capacitadora.

Yo estaba impaciente. Quería comprobar resultados rápidos, estaba cansado de las teorías y recetas de personas que no habían experimentado y sostenido el cambio que yo anhelaba. Me mataba corriendo, haciendo pesas y pasando hambre contando calorías. Nada de eso me dio resultado.

Por eso, para empezar con todo, me enfoqué en lograr una meta visible y clara con el reto de 9 días Clean 9. Sabía que eso me daría entusiasmo e impulso para continuar en una carrera más larga y no abandonar frustrado como tantas otras veces antes, en los que volvía a estar incluso peor que antes.

La Clave: eliminar las toxinas provocadas por mi adicción a mis enemigos principales: las harinas y los edulcorantes.

Me dí cuenta que si no disciplinaba mi cuerpo y mi mente en ese aspecto nunca podría quemar la grasa acumulada por hidratos de carbono no utilizados. Por más que me esfuerce haciendo ejercicios y pasando hambre restringiendo calorías no bajaría de peso.

Mi batalla principal fue contra los hidratos de carbono.

Entonces comencé incorporando en mi alimentación este combo de suplementos nutricionales naturales que  incluye:

2 Litros de Jugo de Aloe Vera

Los increíbles beneficios de la pulpa de Aloe Vera me ayudaron gracias a sus más de 200 compuestos diferentes. Este jugo es el ideal para mantener un sistema digestivo saludable y tener el aporte de energía diaria necesaria. Es vital poder desintoxicar los intestinos, hígado y riñones como primer paso, que estaban muy maltratados por los malos hábitos alimenticios, tabaquismo, alcohol, medicamentos y contaminación ambiental.

Para mi sorpresa en este período desaparecieron también algunas enfermedades crónicas, ya que al corregir el aspecto nutricional mi organismo recuperó su capacidad inmunodefensiva.

Desaparecieron junto con el sobrepeso, estreñimiento, fatiga, jaquecas, alergias y psoriasis.

Cápsulas de Opuntia Ficus-indica con proteína derivada de los frijoles de la planta Phaseolus Vulgaris

Dos ingredientes revolucionarios que me ayudaron a reducir la absorción de las calorías derivadas de grasas y carbohidratos en el cuerpo. El primero de estos ingredientes es una fibra única derivada del cacto Opuntia Ficus-indica, conocido también como “prickly pear” o nopal, el cual absorbe las grasas. Estudios que se han hecho indican que esta fibra única tiene una alta capacidad para atrapar grasas en comparación con otros tipos de plantas. El otro ingrediente es una proteína derivada de los frijoles de la planta Phaseolus Vulgaris, conocidos también como frijoles blancos. Esta proteína disminuye la absorción de azúcar por el intestino delgado al inhibir la actividad de las enzimas que convierten los almidones en azúcar. Juntos, estos dos nuevos ingredientes revolucionarios pueden ayudarle a tener éxito en alcanzar su peso ideal al ayudar a bloquear la absorción de algunas de las calorías de las grasas y carbohidratos que  consumas. El tercer ingrediente es el Tricloruro de Cromo. El cromo es un oligoelemento muy importante que facilita la habilidad natural del cuerpo de regular el azúcar en la sangre, funcionando como un Constituyente del Factor de Tolerancia a la Glucosa (GTF). Esto es particularmente importante para la normalización del metabolismo.

Garcinia

Este suplemento alimentario natural cumple una función similar.

Es la fruta de un árbol asiático del sur, la Garcinia Cambogia, también conocida como Tamarindo Malabar.

La cáscara de esta fruta, una vez deshidratada, se usa para elaborar Ácido Hidroxicítrico (AHC), químicamente muy similar al ácido cítrico de las naranjas, limones o pomelos.

Durante muchos siglos, la Garcinia Cambogia ha sido utilizada con propósitos culinarios y herbarios en el sur de la India y Tailandia. En los últimos años de la década de 1960, especialistas en compuestos vegetales han descubierto las increíbles cualidades del AHC. Una de ellas es que puede reducir la producción de grasas que provienen de los carbohidratos, en el cuerpo. Durante el metabolismo normal de una comida, las calorías de los carbohidratos que no son consumidos inmediatamente como energía o almacenadas como glucógeno, se convierten en grasas en el hígado. El AHC actúa inhibiendo la enzima (citrato de liasa) que convierte estas calorías en grasas. Como resultado, el cuerpo quema las grasas almacenadas, fomentando así la pérdida de peso. Cuando se han creado y almacenado suficiente glucógeno en el hígado, se envía un mensaje al cerebro indicando que hay suficiente cantidad de alimento. A esta acción se le llama reflejo de saciedad, la cual satisface mi apetito disminuyendo así el deseo de seguir comiendo.

También me ayudó a lograr los máximos resultados estos tips:

EN UN CUADERNO LLEVÉ UN REGISTRO DIARIO DE LOS EJERCICIOS, EL CONSUMO DE ALIMENTOS Y CÓMO ME SENTÍ MIENTRAS ESTABA EN MI PLAN PARA MI MEJORA FÍSICA.

Un sentido de responsabilidad hacia mí mismo me ayudó a prevenir que me desvíe de mi programa.

TOMÉ SUFICIENTE AGUA.

Tomar ocho vasos de agua diarios me ayudó a sentirme más lleno, deshacerme de toxinas, contribuyendo a una piel sana y a la óptima salud.

ELIMINÉ LOS EDULCORANTES,  LAS BEBIDAS GASEOSAS Y SABORIZADAS

La carbonatación me causaba hinchazón. También me añadía calorías y azúcares no deseados. Cuando digo edulcorantes, es TODO tipo: azúcar, stevia, miel, fructosa, jugos de frutas, sacarosa etc

ESTABA DECIDIDO, SEGURO DE PODER LOGRARLO.

¡EL NOVENO DIA DE ESTE DESAFÍO MI CUERPO SE SINTIÓ ENERGIZADO, RENOVADO Y LISTO PARA EL SIGUIENTE PASO!

¿QUÉ PREGUNTAS TENÍA EN MENTE?

“¿CUÁNTO PESO PODRÉ BAJAR CON ESTE PLAN?”

La cantidad de peso que SE BAJA depende de factores iniciales, incluyendo el peso y estilo de vida de cada persona al empezar el programa. En mi caso yo bajé 6 Kilos en los primeros 15 días

“¿ME SENTIRÉ CON HAMBRE DURANTE EL PROGRAMA?”

Sentí hambre durante los primeros dos días. Esto es normal. Sin embargo, la sensación de hambre fue disminuyendo. Mis batidos de proteínas con Aminotein, me ayudaron a  sentirme saciado y mitigar el hambre.

“¡LOS PRIMEROS DOS DÍAS DEL PROGRAMA PARECEN MUY DIFÍCILES!

¿TENGO QUE SEGUIRLOS EXACTAMENTE COMO SE INDICA?”

Sí. Los que diseñaron este programa lo hicieron específicamente para dar impulso a un estilo de vida saludable de manejo de peso, combatir la adicción a las harinas, glucosa, azúcar, fructosa y edulcorantes, ayudar a eliminar algunas de las toxinas que pueden tener un impacto negativo sobre la salud en general. Los dos primeros días ayudan a reprogramar la habilidad del cuerpo de detoxificarse y la disciplina mental que preparan el camino para los Días 3 al 15. Omitir los Días 1 y 2 puede afectar los resultados finales durante esta fase del programa.

“¿POR QUÉ NECESITO LA PROTEÍNA?”

La proteína es el componente básico de cada célula en el cuerpo. Con el fin de desarrollar o reparar tejidos y músculos, el cuerpo necesita aminoácidos que solo pueden derivarse de la proteína. La investigación muestra que la proteína es esencial en tu éxito para perder peso. Una restricción calórica que no incluya cantidades adecuadas de proteína puede causar pérdida de la masa muscular antes de que empezar a eliminar grasa corporal. Cuando se combina con una dieta sana y un programa regular de ejercicio, los batidos y licuados me ayudaron a perder grasa, no la masa muscular.

“¿POR QUÉ TOMABA POR LO MENOS 8 VASOS DE AGUA DIARIAMENTE?”

Cerca de un 72% del cuerpo está constituido de agua, y es por eso que debe reponerse constantemente. El agua es necesaria para mantener un metabolismo saludable, ya que participa en casi todo proceso bioquímico del cuerpo. Asegurarme de estar bien hidratado también me ayudó a mantener una sensación de llenura entre las comidas.

¿Te animás a comenzar? Vamos!!

Fase 1 Limpieza de harinas y glucosa con Pérdida de peso:

El primer paso que hice para una limpieza interna fue actuar sobre el aparato digestivo. Consumiendo exclusivamente los productos de Forever, con ingredientes naturales y libres de conservantes dañinos, durante estos dos primeros días conseguí dar el primer paso hacia el camino correcto para una vida saludable y más feliz. Estos dos primeros días fueron los más difíciles. Es necesario un compromiso serio, para mejorar el estilo de vida y controlar el peso. Los resultados hicieron que el esfuerzo valga la pena, así que seguí  escrupulosamente el programa y ¡me mantuve firme!

 

Días 1 y 2 (Anoté aquí mi peso actual………)

Desayuno

•      2 cápsulas de Forever Lean ó 1 de Garcinia

•      120 ml de Aloe Vera Gel

•      Mínimo 20 min de ejercicio (caminar, correr o bicicleta)

Media Mañana

•      2 vasos de agua, café o té con jengibre sin azúcar o edulcorante

Almuerzo

•      2 cápsulas de Forever Lean  ó 1 de Garcinia

•      120 ml de Aloe Vera Gel

•      250 ml de Agua

•      1 taza de caldo o café con crema de leche y canela

Merienda

•      2 cápsulas de Forever Lean ó 1 de Garcinia

•      120 ml de Aloe Vera Gel

•      250 ml de Agua

•      Té, café o mate sin azúcar o edulcorantes

Cena

•      120 ml de Aloe Vera Gel

Si me daba hambre repetía el vaso de jugo de Aloe y agua o daba una breve caminata.

 

 

Días 3 al  15 (Peso del Día 3..…../Día 6….../Día 9..….)

En este paso se continué con la eliminación de las sustancias dañinas encontraban en mi organismo y comencé a quemar las grasas acumuladas. Durante esta fase se empiezan a ver los resultados. El peso por ahí fluctúa día a día, es normal que suba y baje (¡no por ello hay que desanimarse!)

Desayuno

•      2 cápsulas de Forever Lean  o 1 de Garcinia

•      120 ml de Aloe Vera Gel

•      Mínimo 20 min de ejercicio (camina, corre, nada o bicicleta)

·       1 taza de cado o café con canela y cucharada de crema de leche (sí, crema de leche!, tiene menos hidratos y glucosa que la leche)

Media Mañana

•      2 vasos de agua, té o café sin endulzantes de ningún tipo

Almuerzo

•      2 cápsulas de Forever Lean o 1 de Garcinia  (30 min antes de la comida)

•      250 ml de Agua

•      Comida sin harinas, ni papa, ni legumbres, ni arroz, ni azúcar con grasas saludables y aceite de oliva

No hace falta pasar hambre!! Buenas porciones. Ejemplos:

Ø Bife con ensalada de tomate, lechuga y huevo duro.

Ø Tortilla de Acelga, huevo, cebolla, queso (no descremado).

Ø Hamburguesa casera (molida, cebolla, orégano) con huevo frito o huevo duro y feta de queso.

Ø Verduras asadas (morrón, cebolla, tomate, berenjena) con dados de queso, jamón o salame.

Ø Pollo al horno o a la plancha con puré de zapallo.

Ø Pescado a la plancha o al horno con ensalada de tomate, lechuga y pepinos.

Ø Sopa de verduras y carne (sin papas ni legumbres)

Ø Chuleta de cerdo con cebolla, morrón y manzana verde asada.

Ø Costilla o vacío de vaca, morcilla, ensalada de verduras.

Ø Café negro, con canela y 1 cucharada de crema de leche

Merienda

•      2 cápsulas de Forever Lean o 1 de Garcinia

•      110 ml de Aloe Vera Gel

•      250 ml de Agua

•      Té o café con una cucharada de crema de leche

Cena

•      120 ml de Aloe Vera Gel

•      2 Vasos Grandes de Agua

•      1 cucharada de Forever Lite Ultra mezclada con 300 ml de agua y 1 cucharada de crema.

Me visualicé disfrutando los resultados

Así fui repitiendo esta rutina hasta lograr y mantener mi peso actual deseado, sin sufrimientos ni restricciones que no podría sostener con gusto.

AQUÍ ANOTÉ MIS METAS PARA EL PROGRAMA (TE ALIENTO A ANOTAR LAS TUYAS)

(Ejemplo: Perder 9 kilos, aumentar el nivel de energía y evitar dormir la siesta después de comer)

1)

2)

3)

Usé estas anotaciones para crear una imagen positiva de los siguientes días. Revisé a diario mis metas. También me recomendaron que me saque una foto antes de empezar el Programa.

Planning diario

Día:  1

Fecha:

Ejercicios (marcar con una cruz)

5 min. calentamiento	2 min. estiramiento	Botella de agua	20 min. ejercicio

Estado Diario	Marcá como te sentís	Bajo       Medio         Alto
Hambre	¿cuánta hambre tengo hoy?	1     2     3     4     5
Energía	¿cuál es mi nivel de energía?	1     2     3     4     5
Motivación	¿cómo me siento hoy con el programa?	1     2     3     4     5
Seguridad	¿qué seguridad hoy tengo de terminar el programa?	1     2     3     4     5

NOTAS:

(ejemplo: “por fin entro en mis pantalones preferidos!”)

REGISTRO DE COMIDAS EXTRA:

(no hagas trampa. Tratá de mantener esta zona limpia para que el programa funcione. Sin embargo, si te salís del plan, anotalo aquí.)

Planning diario

Día:  2

Fecha:

Ejercicios (marcá con una cruz)

5 min. calentamiento	2 min. estiramiento	Botella de agua	20 min. ejercicio

Estado Diario	Marcá como te sentís	Bajo       Medio         Alto
Hambre	¿cuánta hambre tengo hoy?	1     2     3     4     5
Energía	¿cuál es mi nivel de energía?	1     2     3     4     5
Motivación	¿cómo me siento hoy con el programa?	1     2     3     4     5
Seguridad	¿qué seguridad hoy tengo de terminar el programa?	1     2     3     4     5

NOTAS:

(ejemplo: “por fin entro en mis pantalones preferidos!”)

REGISTRO DE COMIDAS EXTRA:

(no hagas trampa. Tratá de mantener esta zona limpia para que el programa funcione. Sin embargo, si te salís del plan, anotalo aquí.)

Planning diario

Día:  3

Fecha:

Ejercicios (marcá con una cruz)

5 min. calentamiento	2 min. estiramiento	Botella de agua	20 min. ejercicio

Estado Diario	Marcá como te sentís	Bajo       Medio         Alto
Hambre	¿cuánta hambre tengo hoy?	1     2     3     4     5
Energía	¿cuál es mi nivel de energía?	1     2     3     4     5
Motivación	¿cómo me siento hoy con el programa?	1     2     3     4     5
Seguridad	¿qué seguridad hoy tengo de terminar el programa?	1     2     3     4     5

NOTAS:

(ejemplo: “por fin entro en mis pantalones preferidos!”)

REGISTRO DE COMIDAS EXTRA:

(no hagas trampa. Tratá de mantener esta zona limpia para que el programa funcione. Sin embargo, si te salís del plan, anotalo aquí.)

Planning diario

Día:  4

Fecha:

Ejercicios (marcá con una cruz)

5 min. calentamiento	2 min. estiramiento	Botella de agua	20 min. ejercicio

Estado Diario	Marcá como te sentís	Bajo       Medio         Alto
Hambre	¿cuánta hambre tengo hoy?	1     2     3     4     5
Energía	¿cuál es mi nivel de energía?	1     2     3     4     5
Motivación	¿cómo me siento hoy con el programa?	1     2     3     4     5
Seguridad	¿qué seguridad hoy tengo de terminar el programa?	1     2     3     4     5

NOTAS:

(ejemplo: “por fin entro en mis pantalones preferidos!”)

REGISTRO DE COMIDAS EXTRA:

(no hagas trampa. Tratá de mantener esta zona limpia para que el programa funcione. Sin embargo, si te salís del plan, anotalo aquí.)

Planning diario

Día:  5

Fecha:

Ejercicios (marcá con una cruz)

5 min. calentamiento	2 min. estiramiento	Botella de agua	20 min. ejercicio

Estado Diario	Marcá como te sentís	Bajo       Medio         Alto
Hambre	¿cuánta hambre tengo hoy?	1     2     3     4     5
Energía	¿cuál es mi nivel de energía?	1     2     3     4     5
Motivación	¿cómo me siento hoy con el programa?	1     2     3     4     5
Seguridad	¿qué seguridad hoy tengo de terminar el programa?	1     2     3     4     5

NOTAS:

(ejemplo: “por fin entro en mis pantalones preferidos!”)

REGISTRO DE COMIDAS EXTRA:

(no hagas trampa. Tratá de mantener esta zona limpia para que el programa funcione. Sin embargo, si te salís del plan, anotalo aquí.)

Planning diario

Día:  6

Fecha:

Ejercicios (marcá con una cruz)

5 min. calentamiento	2 min. estiramiento	Botella de agua	20 min. ejercicio

Estado Diario	Marcá como te sentís	Bajo       Medio         Alto
Hambre	¿cuánta hambre tengo hoy?	1     2     3     4     5
Energía	¿cuál es mi nivel de energía?	1     2     3     4     5
Motivación	¿cómo me siento hoy con el programa?	1     2     3     4     5
Seguridad	¿qué seguridad hoy tengo de terminar el programa?	1     2     3     4     5

NOTAS:

(ejemplo: “por fin entro en mis pantalones preferidos!”)

REGISTRO DE COMIDAS EXTRA:

(no hagas trampa. Tratá de mantener esta zona limpia para que el programa funcione. Sin embargo, si te salís del plan, anotalo aquí.)

Planning diario

Día:  7

Fecha:

Ejercicios (marcá con una cruz)

5 min. calentamiento	2 min. estiramiento	Botella de agua	20 min. ejercicio

Estado Diario	Marcá como te sentís	Bajo       Medio         Alto
Hambre	¿cuánta hambre tengo hoy?	1     2     3     4     5
Energía	¿cuál es mi nivel de energía?	1     2     3     4     5
Motivación	¿cómo me siento hoy con el programa?	1     2     3     4     5
Seguridad	¿qué seguridad hoy tengo de terminar el programa?	1     2     3     4     5

NOTAS:

(ejemplo: “por fin entro en mis pantalones preferidos!”)

REGISTRO DE COMIDAS EXTRA:

(no hagas trampa. Tratá de mantener esta zona limpia para que el programa funcione. Sin embargo, si te salís del plan, anotalo aquí.)

Planning diario

Día:  8

Fecha:

Ejercicios (marcá con una cruz)

5 min. calentamiento	2 min. estiramiento	Botella de agua	20 min. ejercicio

Estado Diario	Marcá como te sentís	Bajo       Medio         Alto
Hambre	¿cuánta hambre tengo hoy?	1     2     3     4     5
Energía	¿cuál es mi nivel de energía?	1     2     3     4     5
Motivación	¿cómo me siento hoy con el programa?	1     2     3     4     5
Seguridad	¿qué seguridad hoy tengo de terminar el programa?	1     2     3     4     5

NOTAS:

(ejemplo: “por fin entro en mis pantalones preferidos!”)

REGISTRO DE COMIDAS EXTRA:

(no hagas trampa. Tratá de mantener esta zona limpia para que el programa funcione. Sin embargo, si te salís del plan, anotalo aquí.)

Planning diario

Día:  9

Fecha:

Ejercicios (marcá con una cruz)

5 min. calentamiento	2 min. estiramiento	Botella de agua	20 min. ejercicio

Estado Diario	Marcá como te sentís	Bajo       Medio         Alto
Hambre	¿cuánta hambre tengo hoy?	1     2     3     4     5
Energía	¿cuál es mi nivel de energía?	1     2     3     4     5
Motivación	¿cómo me siento hoy con el programa?	1     2     3     4     5
Seguridad	¿qué seguridad hoy tengo de terminar el programa?	1     2     3     4     5

NOTAS:

(ejemplo: “por fin entro en mis pantalones preferidos!”)

REGISTRO DE COMIDAS EXTRA:

(no hagas trampa. Tratá de mantener esta zona limpia para que el programa funcione. Sin embargo, si te salís del plan, anotalo aquí.)